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Arythmie cardiaque et Sport : astuces naturelles
Arythmie cardiaque et Sport : astuces naturelles
Les maladies cardiovasculaires sont l'une des maladies les plus importantes et les plus importantes sur le plan clinique, en Afrique, elles étaient la cause de décès la plus courante en 2014 avec 649 217 cas. L'importance augmente avec le vieillissement de la population, car l'âge, la famille et la prédisposition génétique et le sexe sont les facteurs de risque les plus importants. Les facteurs de risque classiques du tabagisme, de l'hypertension artérielle, de l'hypercholestérolémie, de l'obésité et du diabète sucré pour l'artériosclérose et les maladies coronariennes, qui ont été définis à partir des années 1950, sont importants pour la stratégie de traitement et les approches thérapeutiques. Entre-temps, il y a une prise de conscience croissante que ces facteurs de risque sont liés de façon causale au mode de vie. Le mode de vie sédentaire et l'obésité peuvent être considérés comme des syndromes de «pré-vieillissement», qui conduisent à une augmentation chronique des cytokines inflammatoires et donc à de nombreuses maladies secondaires, dont l'artériosclérose et les maladies cardiovasculaires associées.
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La prévention du mode de vie sédentaire est une stratégie de prévention importante et causale des maladies cardiovasculaires. En thérapie et en prévention secondaire, l'exercice physique, l'entraînement et le sport sont des mesures thérapeutiques importantes et équivalentes aux stratégies antidrogue. La thérapie différentielle comprend l'exercice physique, la gymnastique, l'entraînement en endurance et en force, l'entraînement à haute intensité, ainsi que des conseils pour l'activité quotidienne.
La prévention du mode de vie sédentaire est une stratégie de prévention importante et causale des maladies cardiovasculaires.
En thérapie et en prévention secondaire, l'exercice physique, l'entraînement et le sport sont des mesures thérapeutiques importantes et équivalentes aux stratégies antidrogue. La thérapie différentielle comprend l'exercice physique, la gymnastique, l'entraînement en endurance et en force, l'entraînement à haute intensité, ainsi que des conseils pour l'activité quotidienne.
La prévention du mode de vie sédentaire est une stratégie de prévention importante et causale des maladies cardiovasculaires. En thérapie et en prévention secondaire, l'exercice physique, l'entraînement et le sport sont des mesures thérapeutiques importantes et équivalentes aux stratégies antidrogue. La thérapie différentielle comprend l'exercice physique, la gymnastique, l'entraînement en endurance et en force, l'entraînement à haute intensité, ainsi que des conseils pour l'activité quotidienne.
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L'exercice physique vous permet de rester en forme: un entraînement régulier réduit le risque de maladies cardiovasculaires et vous vous sentez bien après l'exercice. Si vous vous exercez physiquement, le cœur bat plus fréquemment et pompe plus de sang dans le corps par minute afin de lui fournir suffisamment d'oxygène.
Chez les personnes qui font régulièrement de l'exercice, le système cardiovasculaire s'adapte à la charge régulière:
- Le cœur s'élargit et ne pèse plus environ 300 grammes comme chez les non-sportifs, mais jusqu'à 500 grammes. Le cœur d'un athlète peut pomper plus de sang dans le corps par battement de cœur
- Le volume d'AVC augmente pour doubler: par minute, le cœur d'un athlète d'endurance peut pomper jusqu'à 35 litres à travers le corps pendant un effort physique intense. Pour les personnes sans formation, il s'agit d'un maximum de 20 litres.
- Les athlètes peuvent absorber beaucoup plus d'oxygène pendant l'effort physique que les non-athlètes: jusqu'à 5,2 litres par minute contre un maximum de 2,8 litres pour les personnes non entraînées.
- Les athlètes ont un cœur plus gros et peuvent absorber plus d'oxygène par battement de cœur. C'est pourquoi le cœur d'un athlète bat moins souvent que les non-athlètes: la fréquence cardiaque des non-athlètes est d'environ 60 à 90 battements par minute et pour les athlètes d'environ 40 à 50 battements par minute - selon l'état de l'entraînement.
Tableau: Valeurs cardiaques pour les non-athlètes et les athlètes
|
Valeur cardiaque |
Non-sportifs |
Non-athlètes |
Endurance |
Athlètes d'endurance |
|
Poids cardiaque |
300 |
300 |
500 |
500 |
|
Fréquence cardiaque (battements / minute) |
80 |
180 |
40 |
180 |
|
Volume de course (millilitre) |
70 |
100 |
140 |
190 |
|
Débit cardiaque (litres / minute) |
5.6 |
20e |
5.6 |
35 |
|
Absorption d'oxygène |
0,3 |
2.8 |
0,3 |
5.2 |
Les 6 meilleurs exercices pour la santé du cœur
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Natation en couloir
Plongez dans la piscine pour une séance d'entraînement que votre cœur (et vos poumons!) va adorer
« La natation de loisir n'apporte des avantages qu'à la fraction de la population extrêmement inapte», dit Fox. « La natation en couloir rapporte plus en fonction du temps d'exercice. » Sa recommandation? Progresser de huit à 12 longueurs de piscine par technique de nage, variant les techniques avec les jours. Cela signifie faire le style libre et le battement des jambes seulement avec flotteur, un jour et le dos crawlé et la brasse, un autre jour. Une technique de nage qui garantit l'augmentation de votre niveau de forme est la natation poing fermé, où les poings sont fermés, peu importe le style de nage, explique Fox. « Vous devez travailler plus dur parce que vous ne pouvez compter sur l'effet de pagaie des mains ouvertes. »
Astuce : peu importe l'exercice que vous choisissez, 30 minutes, cinq jours par semaine est idéal pour commencer, explique le Dr Oh, qui recommande de progresser jusqu'à une heure, cinq jours par semaine.
La pratique régulière du vélo peut réduire considérablement votre risque de maladie coronarienne, selon une vaste étude réalisée par la British Medical Association. Les résultats ont démontré que 32 km de vélo par semaine réduisent le risque de développer une maladie cardiaque de 50 %. Le cyclisme stimule les grands groupes musculaires des jambes pour élever le rythme cardiaque, ce qui contribue à améliorer non seulement votre santé cardiovasculaire, mais aussi à brûler des calories. Il a même été démontré comme améliorant la santé mentale.
Cyclisme
Vous n'avez pas à faire un niveau d'activité élevé pour augmenter votre santé cardiaque, admet le Dr Oh, qui dit que la variation continue et rapide de la fréquence cardiaque peut être néfaste pour les personnes qui ne sont pas en forme (un exemple : la crise cardiaque qui survient en pelletant la neige). À première vue, le yoga peut ne pas sembler une activité de santé cardiaque, mais il l'est. « Le yoga est efficace pour la force et le tonus musculaire », explique M. Oh. Qui plus est, les styles les plus actifs du yoga, le Ashtanga comme le Bikram, offrent des avantages cardiovasculaires, comme un rythme cardiaque élevé durant la séance.
Yoga
Astuce : Travaillez assez intensément pour être à bout de souffle, puis prenez le repos minimal dont vous avez besoin pour récupérer, dit Fox.
La course régulière est évidemment un excellent moyen de rester en forme, mais y ajouter des pointes d'effort augmente votre forme cardio-vasculaire. Qu'il s'agisse de pointes de vitesse ou de collines, tout ce dont vous avez besoin est 10 secondes à la fois. « Je vous recommande de limiter les pointes à 10 secondes pour vous assurer que vous faites un effort maximal », dit Fox, qui suggère de commencer avec quatre intervalles de 10 secondes par séance d'entraînement, puis d'augmenter jusqu'à 10. Il recommande également de faire les intervalles au début, donc, non seulement aurez-vous l'énergie de les faire, mais ce type d'exercice fait disparaître une partie du glycogène ou glucides des muscles, ce qui vous permettra de puiser dans le surplus pondéral plus facilement. Bonus!
Courir
« L'entraînement avec des poids est capital pour les personnes souffrant de maladies cardiaques », explique le Dr Paul Oh, directeur médical de la réadaptation cardiaque et de la prévention à l'Institut de réadaptation de Toronto. En plus de la construction de la masse musculaire qui aide à brûler les graisses, la musculation est également bonne pour la santé des os et du coeur. Quand il s'agit de décider à quel type de musculation s'adonner, votre poids corporel est un bon indice. « Le défi est une progression appropriée », dit Fox, qui recommande de régler le rythme de vos mouvements pour augmenter la difficulté. Par exemple, une fois que vous pouvez faire 20 pompes avec facilité, ralentissez et comptez jusqu'à quatre, pendant le mouvement ascendant, puis de nouveau jusqu'à quatre lorsque vous descendez.
Musculation
Lorsqu'il s'agit d'améliorer votre santé cardiaque, tout mouvement est mieux que de rester assise, mais l'un des meilleurs types d'exercices pour augmenter votre capacité cardiovasculaire est l'entraînement en circuit, déclare Brendan J. Fox, expert en santé et spécialiste en conditionnement physique de Toronto. « Lorsque vous vous entraînez à haute intensité, le sang est pompé plus fort et met au défi l'élasticité de la paroi artérielle », explique Fox. « En quelque sorte, il étire les artères et en améliore l'élasticité pour une meilleure santé cardiovasculaire. « S'accorder des périodes de repos courtes et alterner les exercices pour le haut et le bas du corps est le moyen idéal pour obtenir de bons résultats.
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